赘肉是咱们对生存和洽的范围www.av，它响应了咱们的泄气、浮夸和短少耐力。当你让好意思好体形的追求让位于目下的享乐时，你在鸦雀无声中隔离了阿谁更好的我方。莫得一种痴肥是一头雾水的，齐是咱们我方一口一口吃出来的。
咱们的减肥方针不单是是为了获得别东说念主的好感，更是为了自律和骄横，让我方过上愈加解放和充实的东说念主生。
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全能减肥食谱公式早上吃优质碳水，中午吃高卵白，晚上吃丰富的维生素。这并不是说早上只可吃碳水化合物，中午只可吃肉类，晚上只可吃维生素，而是为了简单系念。早上以优质碳水为主，中午以优质卵白为主，晚上以蔬菜和维生素为主。
早餐搭配公式优质碳水 + 优质卵白 + 维生素 + 膳食纤维
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优质碳水：
土豆、紫薯、红薯、燕麦、杂粮饭、玉米、南瓜、荞麦面、紫米饭、小米粥、黑米饭、山药等
重量：半个手掌大小。
优质卵白：
鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、虾、豆腐、希腊酸奶、豆类、乳清卵白粉、鸭瘦肉等。
重量：半个手心大小。
维生素：
苹果、橙子、文旦、梨、番石榴、桃子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。
重量：半个拳头大小。
膳食纤维：
西兰花、生菜、菠菜、芽菜、秋葵、西芹等。
重量：半个拳头大小。
午餐搭配公式优质卵白 + 优质碳水 + 蔬菜纤维
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优质卵白：
牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、豆乳、无糖酸奶、豆腐、坚果、猪肉等豆腐等。
重量：一个手心大小。
优质碳水：
糙米、燕麦片、红薯、藜麦、全麦面包、荞麦、糯米糙米、紫米饭、小米粥、黑米饭、土豆、紫薯、玉米、山药
重量：半个手掌大小。
蔬菜纤维：
西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、甘蓝菜、芹菜、南瓜、青豆、花椰菜、紫甘蓝等。
重量：一个拳头大小。
晚餐搭配公式蔬菜纤维 + 维生素 + 优质卵白
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蔬菜纤维：
西兰花、芦笋、菠菜、白菜、秋葵、胡萝卜、生菜、黄瓜、西红柿等
重量：半个拳头大小。
维生素：
橙子、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、木瓜、芒果、香蕉、黑莓等
重量：半个拳头大小。
优质卵白：
鸡蛋、豆腐、虾仁、鸡肉、鱼肉等。
重量：半个手心大小。
养成易瘦体质的小贴士1. 早餐一定要吃好不吃早餐是一种变相的节食，会导致革故革新变慢，反而可能导致午餐摄入过多。早餐吃得好，午餐就间隔易饿。
2. 吃饱和的卵白质卵白质是肌肉滋长的紧要原料，减肥时辰若是卵白质摄入不及，肌肉会减少，革故革新也会镌汰。卵白质还具有较强的饱腹感，有时防止食欲。
3. 多吃膳食纤维膳食纤维热量低，有时促进肠说念蠕动，缓解便秘，加多饱腹感，改善肠说念环境，有助于减肥。
着力这个全能减肥食谱公式，不节食不吃药，松驰瘦到90斤何况不反弹。每天早上吃优质碳水，中午吃高卵白，晚上吃丰富的维生素，再加上合理的膳食纤维摄入，你将发现减肥不再是件隐衷的事。起劲变瘦、变好意思，不是为了迎合他东说念主，而是为了建设更好的我方。
快来试试这个减肥食谱吧，你会看到出东说念主预念念的后果！
豆豆上一篇跟人人论说了：一月低卡低脂早餐，这么吃瘦得太快了！左图是我168斤的形势，右图是98斤的形势，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆养分师，别称深耕减脂的养分师，10年养分行业实战告诫，擅长体重处分、食疗健康调节。
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